손 저림 증상의 원인과 해결 방법

오늘은 손 저림 증상의 원인과 해결 방법을  상세히 설명합니다. 신경 압박, 혈액 순환 장애 등 5가지 주요 원인과 그에 따른 해결 방법을 알아보세요. 손 저림 증상이 지속되거나 심할 경우 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다.

 

 

 

 

손 저림 증상의 원인과 해결 방법

1. 손 저림의 주요 원인

1️⃣ 신경 압박 (터널 증후군)

손목 터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome)은 손목의 정중신경이 손목의 뼈와 인대에 의해 압박될 때 발생하는 증상입니다. 컴퓨터 키보드와 마우스를 장시간 사용하는 직장인에게 자주 발생합니다. 이로 인해 손가락(특히 엄지, 검지, 중지)이 저리고 감각이 둔해지는 현상이 나타납니다.

2️⃣ 혈액 순환 장애

혈액 순환 장애는 혈액이 손끝에 제대로 공급되지 않을 때 발생합니다. 주요 원인으로는 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환이 있으며, 추운 날씨에 손끝이 차가워지거나 저림이 느껴질 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자는 신경 병증으로 인해 손끝의 감각이 둔화되는 경우가 많습니다.

3️⃣ 목 디스크 (경추 신경 압박)

목 디스크(경추 추간판 탈출증)로 인해 경추의 신경이 눌리면 손으로 이어지는 신경에 영향을 미쳐 손 저림이 발생할 수 있습니다. 이때 어깨, 팔, 손가락까지 전기가 흐르는 듯한 통증이 동반될 수 있습니다. 주로 잘못된 자세(고개를 앞으로 내민 자세)로 컴퓨터 작업을 오래 하는 사람에게서 자주 발생합니다.

4️⃣ 비타민 B12 결핍

비타민 B12는 신경 기능을 돕는 필수 영양소입니다. B12가 부족하면 신경이 손상되어 손과 발에 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민 B12 결핍은 주로 채식주의자, 위장 질환(위염, 위절제술) 환자에게서 발생합니다. 추가로 피로감과 기억력 저하가 동반될 수 있습니다.

5️⃣ 특정 자세로 인한 신경 눌림

팔을 구부린 상태로 잠을 자거나 팔을 오래 구부리고 있을 때 신경이 눌리면서 일시적인 손 저림이 발생할 수 있습니다. 이 경우에는 보통 몇 분 안에 자연스럽게 저림이 사라지지만, 빈번하게 발생하면 자세 교정이 필요합니다.

 

2. 손 저림 해결 방법

1️⃣ 손목 스트레칭과 운동

손목의 신경 압박을 줄이기 위해 손목 스트레칭과 손가락 운동을 자주 해주는 것이 중요합니다. 손목을 좌우로 돌리고, 손가락을 구부렸다 폈다, 손목돌리기, 손목늘려주기  하는 간단한 동작으로 신경의 압박을 줄일 수 있습니다. 하루 2~3회, 5분씩 실천하는 것이 좋습니다.

2️⃣ 올바른 자세 유지

컴퓨터 작업을 할 때 손목이 구부러지지 않도록 하고, 장시간 같은 자세를 유지할때는 중간에 5~10분정도 쉬어주면서, 손목스트레칭을 해줍니다.인체공학적 키보드와 마우스를 사용하는 것도 손목 건강에 큰 도움이 됩니다. 목 디스크를 예방하기 위해서는 앉을 때 등받이에 등을 대고 바른 자세를 유지해야 합니다.

3️⃣ 온열 요법

온찜질이나 따뜻한 물에 손을 담그면 혈액 순환이 촉진되어 손 저림이 완화됩니다. 특히, 혈액 순환 장애로 인한 손 저림에 효과적입니다. 집에서 간단하게 실천할 수 있는 방법으로, 매일 10~15분 정도 손을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.

4️⃣ 비타민 B12 보충

비타민 B12 결핍으로 인한 손 저림은 B12가 풍부한 음식을 섭취하거나 보충제를 통해 해결할 수 있습니다. 소고기, 생선, 계란, 유제품이 비타민 B12가 풍부한 음식입니다. 식단에 추가하거나, 결핍이 심한 경우에는 보충제를 복용하는 것도 좋습니다.

5️⃣ 의료 상담과 치료

위의 해결방법을 실행했는데도 손 저림 증상이 지속되거나 통증이 심한 경우에는 반드시 의료 전문가의 상담이 필요합니다. 손목 터널 증후군의 경우, 증상이 심하면 물리치료나 약물 치료가 필요할 수 있으며, 경우에 따라 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다. 경추 디스크로 인한 손 저림이라면, 물리치료나 자세 교정이 중요합니다.

 

3. 결론

손 저림 증상은 신경 압박, 혈액 순환 장애, 목 디스크, 비타민 결핍 등 다양한 원인으로 발생합니다. 증상이 일시적일 경우에는 스트레칭이나 온열 요법으로 해결할 수 있지만, 만성적으로 지속되거나 통증이 동반되면 의료 전문가의 상담이 필요합니다. 특히 손목 터널 증후군이나 경추 디스크의 경우 조기에 치료하지 않으면 상태가 악화될 수 있습니다. 손 저림이 지속될 경우 빠르게 전문가의 도움을 받으세요.