오늘은 드디어 3개월의 훈련기간 중 마지막 3개월 차에 하면 좋은 훈련을 알려드리려 합니다.물론 3개월 동안은 짧은 시간이지만. 이러한 훈련패턴으로 좀 더 연습한다면, 하프나 풀마라톤완주도혹은 자유롭게 달리는 일도 충분히 가능하리라 믿습니다.이 단계의 목표는 성능을 미세 조정하고, 정신적 강인함을 높이고, 경주 당일을 준비하는 것입니다. 피로를 줄이고, 속도를 높이고, 큰 경주를 위해 신체를 최고의 상태로 유지하는 데 중점을 둡니다. 다음은 이 중요한 마지막 달을 위해 맞춤화된 5단계 훈련 계획입니다.1단계: 훈련 테이퍼링(주간 주행거리 감소)▶왜마지막 달은 "테이퍼링"에 관한 것입니다. 즉, 신체 회복을 돕고 경주 당일 정점에 도달하도록 마일리지를 줄이는 것입니다. 덜 달리면 이상하게 느껴질 수도 있지..

오늘은 지난번 글에 이어 2개월 차에 도립 한 러닝초보의 훈련 설루션에 대해 이야기해보려 합니다.한 달 동안 앞서 훈련루틴으로 달리셨다면, 발전을 축하드립니다! 이제 훈련을 다음 단계로 끌어올릴 시간입니다. 두 번째 달은 하프 마라톤 준비의 마지막 달을 준비하기 위해 지구력 강화, 속도 향상, 근육 강화에 중점을 둡니다. 다음은 효과적으로 훈련하고 부상을 방지하는 데 도움이 되는 5단계 계획입니다.1단계: 주간 마일리지 늘리기▶왜지구력과 체력을 향상하려면 매주 총 달리기 거리를 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 이는 심혈관 시스템을 구축하고 다리 근육을 강화시킵니다.▶어떻게목표: 주간 마일리지를 전월 대비 10~15% 늘립니다.계획: 1개월 차에 주당 20km를 달렸다면 2개월 차 1주 차에는 22~2..

정신건강에좋은 달리기 준비방법1개월차에 하면 좋은 운동들1개월차에 달리는 방법들 오늘은 정신건강과 스트레스 해소에 좋은 달리기에대해 알아보려합니다.마라톤까지는 아니지만 달리기를 하기위해 체계적으로 준비하는게 중요한데요3개월에 하프마라톤 완주를 목표로한다고 가정하고각 개월별로 준비해야하는 운동과 방법에대해 알려드리려합니다. 3개월 안에 하프 마라톤을 달리고 준비하는 것이 처음이라면 명확하고 단계별로 접근하는 것이 필수적입니다.다음은 여러분의 여정을 시작하는 데 도움이 되는 자세한 가이드입니다.  1단계: 실행 기반 구축(1~2주)목표: 달리기 습관을 확립하고 지속적인 노력을 견딜 수 있도록 신체를 조절합니다.빈도: 주당 3~4회 실행됩니다.운동 유형: 쉬운 속도로 달리기("대화 속도" 달리기라고도 함).방..

정신건강을 위한 달리기의 장점정신과전문가적 달리기의 이점 3가지운동전문가적 달리기의 이점 3가지  달리기는 몸에만 좋은 것이 아닙니다. 정신 건강에도 놀라운 효과가 있습니다. 정신과 의사와 운동 관리 전문가 모두 동의하듯이 달리기는 강력한 정신적 이점을 제공합니다. 오늘은 정신과 의사의 관점에서 본 이점 3가지와 운동 관리 전문가의 관점에서 본 이점 3가지에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 정신과 의사의 관점에서 얻는 이점3가지 🧠1. 스트레스와 불안 감소중요한 이유:스트레스를 받으면 뇌는 '스트레스 호르몬'이라고도 알려진 코티솔이라는 화학 물질을 방출합니다. 코티솔 수치가 너무 오랫동안 높게 유지되면 불안감, 짜증을 느끼거나 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.◆달리기가 어떻게 도움이 되는가?달리면 ..

운동이 스트레스에미치는 영향운동과 뇌기능의 상관관계운동과 수면의 질의 상관관계  안녕하세요~ 힐링가비입니다.오늘은  스트레스가 심장에 미치는 영향에 대해 알아봤는데요.오늘은 운동이 스트레스에 어떤영향을 주는지에대해 알아보려합니다.스트레스를 안받을수없기 때문에, 그런 스트레스가 우리몸에 어떤영향을 주는지와운동을 하게되면, 스트레스가 우리몸에 영향을 주는지에 대해 알아볼께요.   1.운동이 정신 건강을 개선하고 스트레스를 줄이는 방법오늘날 빠르게 변화하는 세상에서 스트레스는 거의 모든 사람이 겪는 문제입니다. 그러나 스트레스가 너무 심해지면 불안, 우울증, 심지어 신체 건강 문제까지 이어질 수 있습니다. 운동이 스트레스를 관리하고 정신 건강을 개선하는 데 어떻게 강력한 도구가 될 수 있는지 알아볼께요. 다음..

정신건강 관리 5단계 안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.좋은 정신 건강을 유지하는 것은 신체 건강을 관리하는 것만큼 중요합니다. 하지만 어떻게 해야 할까요? 이 블로그에서는 정신 건강을 관리하기 위한 간단하고 실용적인 8가지 단계를 이해하기 쉬운방식으로 단계별로 설명하겠습니다.1단계: 감정 이해하기이 단계가 중요한 이유:온도계가 더운지 추운지 알려주는 것처럼 감정도 기분이 어떤지 알려줍니다.행복, 슬픔, 분노, 두려움과 같은 감정은 정상적이며 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있도록 도와줍니다.♣해야 할 일♣매일 당신의 기분이 어떤지 생각하고 간단한 메모를해보세요. 메모처럼 일기를써보는것도 좋습니다.“나는 행복한가, 슬픈가, 아니면 화가 나는가?”라고 스스로에게 물어보세요.**“..