정신 건강을 위한 달리기의 6가지 이점/정신과적 &운동전문가적이점

 

 

• 정신건강을 위한 달리기의 장점
• 정신과전문가적 달리기의 이점 3가지
• 운동전문가적 달리기의 이점 3가지

 

 

달리기는 몸에만 좋은 것이 아닙니다. 정신 건강에도 놀라운 효과가 있습니다. 정신과 의사와 운동 관리 전문가 모두 동의하듯이 달리기는 강력한 정신적 이점을 제공합니다. 오늘은 정신과 의사의 관점에서 본 이점 3가지와 운동 관리 전문가의 관점에서 본 이점 3가지에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

정신과 의사의 관점에서 얻는 이점3가지 🧠

1. 스트레스와 불안 감소

중요한 이유:
스트레스를 받으면 뇌는 '스트레스 호르몬'이라고도 알려진 코티솔이라는 화학 물질을 방출합니다. 코티솔 수치가 너무 오랫동안 높게 유지되면 불안감, 짜증을 느끼거나 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

◆달리기가 어떻게 도움이 되는가?
달리면 뇌에서 엔도르핀(종종 "기분을 좋게 만드는 화학 물질"이라고 함)이 방출됩니다. 이러한 화학 물질은 코티솔 수치를 낮추고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것이 바로 사람들이 달리기 후에 종종 "평온함"을 느끼는 이유입니다. 이 현상은 **"러너스 하이"**라고 알려져 있습니다.

▲과학적 통찰력
엔도르핀은 뇌에서 생성되는 천연 진통제입니다.
명상이나 호흡 운동과 유사한 행복감과 이완감을 줍니다.

 

▲간단한 테이크아웃:
긴 하루를 보낸 후 불안감을 느끼면 운동화를 신고 20~30분 동안 가벼운 조깅을 해보세요. 이는 스트레스로부터 뇌에게 작은 휴가를 주는 것과 같습니다.

2. 우울증 증상 감소

중요한 이유:
우울증은 종종 슬픔, 절망감, 무기력함을 유발합니다. 많은 사람들의 경우, 달리기는커녕 침대에서 일어나는 것도 어렵습니다. 하지만 달리기가 판도를 바꿀 수 있는 곳이 바로 여기입니다.

▲달리기가 어떻게 도움이 되는가?
달리기는 기분, 동기 부여 및 행복을 조절하는 뇌의 두 가지 화학 물질인 세로토닌과 도파민의 생성을 증가시킵니다. 이러한 화학물질은 우울증이 있는 사람에게서는 종종 더 낮습니다. 달리기는 천연 항우울제처럼 작용하여 새로운 뇌 세포의 성장과 우울증의 영향을 받는 뇌 영역의 연결을 촉진합니다.

▲과학적 통찰력
달리기는 신경 생성을 촉진합니다. 즉, 뇌에서 새로운 뉴런이 성장하는 데 도움이 됩니다.
특히 몇 주에 걸쳐 꾸준히 하면 효과적입니다.

 

▲간단한 테이크아웃:
기분이 좋지 않다면 작게 시작하십시오. 15분 동안 조깅을 하면 정신적으로 빠르게 활력을 얻을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 습관은 더 많은 의욕과 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 자존감과 자신감 향상

중요한 이유:
자존감은 자신을 어떻게 보고 가치 있게 여기는가입니다. 낮은 자존감은 “나는 부족해”, “나는 할 수 없어”와 같은 부정적인 생각으로 이어질 수 있습니다. 달리기는 정신적 탄력성을 키워 시간이 지남에 따라 자신감을 강화합니다.

▲달리기가 어떻게 도움이 되는가?
달리기는 작은 목표(예: 1km 달리기)를 설정하고 달성하는 데 도전합니다. 목표를 달성할 때마다 뇌는 성공감을 느끼게 하는 보상 화학물질인 도파민을 방출합니다. 시간이 지남에 따라 달리기는 어려움을 극복하고 더 큰 목표에 도달할 수 있으며 단계적으로 자존감을 구축할 수 있다는 사실을 가르쳐줍니다.

▲과학적 통찰력
달리기는 뇌의 보상 시스템을 활성화하여 긍정적인 피드백 루프를 생성합니다.
달리기에서 개인 기록(PR)을 달성하면 자신감이 강화됩니다.

 

▲간단한 테이크아웃
작고 달성 가능한 실행 목표를 설정하는 것부터 시작하십시오. 어쩌면 10분 동안 조깅을 하거나 1km를 달리는 것일 수도 있습니다. 이러한 목표를 달성하면 자신에 대해 자부심을 갖게 되고 삶의 모든 영역에서 자신감을 높일 수 있습니다.

운동 관리 전문가의 관점에서 얻는 이점 🏃‍♀️

1. 인지 기능 향상(예리한 사고 및 더 나은 집중력)

중요한 이유:
머리가 흐릿하거나 일에 집중할 수 없다고 느낀 적이 있나요? 달리기는 뇌로의 혈류를 증가시켜 더 많은 산소와 영양분을 공급합니다.

▲달리기가 어떻게 도움이 되는가?
달리면 심장이 더 많은 혈액을 펌핑하여 뇌에 산소와 영양분을 공급합니다. 이는 뇌 기능을 향상하고 더 명확하게 생각하게 만듭니다. 또한 학습, 기억 및 의사 결정을 지원하는 단백질인 **뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)**의 방출을 자극합니다.

▲과학적 통찰력
BDNF는 뇌 세포 간의 연결을 구축하여 새로운 것을 더 쉽게 배울 수 있도록 도와줍니다.
또한 작업 간에 전환하고 더 오랫동안 집중할 수 있는 능력도 향상됩니다.

 

▲간단한 테이크아웃:
숙제나 업무가 막히는 느낌이 드시나요? 10~20분 정도 빠르게 달리세요. 혈류와 BDNF의 증가는 당신의 기분을 더욱 예리하고 기민하게 만들 것입니다.

2. 수면의 질 향상

중요한 이유:
수면은 정신 건강에 필수적이지만, 많은 사람들이 잠에 드는 데 어려움을 겪습니다. 달리기와 같은 운동은 수면의 질을 향상시키고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

▲달리기가 어떻게 도움이 되는가?
달리기는 일주기 리듬(신체 내부 시계)을 조절하는 데 도움이 되며 스트레스를 낮추어 밤에 졸음을 느끼게 해 줍니다. 또한 몸을 지치게 하여 깊은 잠에 빠지기 쉽습니다. 깊은 수면은 정신적 회복에 필수적입니다.

▲과학적 통찰력
달리는 사람은 달리지 않는 사람에 비해 깊은 잠에 더 많은 시간을 보냅니다.
달리기는 불면증의 주요 원인인 불안감도 줄여줍니다.
▲간단한 테이크아웃
밤에 더 잘 자고 싶다면 아침이나 오후에 달리십시오. 취침 시간에 너무 가깝게 달리면 너무 활력이 넘칠 수 있으므로 잠들기 4~6시간 전에 달리기를 계획하세요.

3. 정신적 탄력성과 투지를 형성합니다

중요한 이유:
인생은 도전으로 가득 차 있으며 때로는 상황이 어려워질 때 강인함을 유지하기가 어렵습니다. 달리기는 힘들다고 느껴질 때에도 계속 나아가는 법을 가르쳐주므로 정신적 탄력성이 형성됩니다.

▲달리기가 어떻게 도움이 되는가?
조금 더 멀리 또는 조금 더 빠르게 달리도록 자신을 밀어붙일 때마다 불편함을 극복하기 위해 두뇌를 훈련시키는 것입니다. 시간이 지남에 따라 뇌는 단지 도전을 실행하는 것뿐만 아니라 삶의 다른 도전도 처리할 수 있다는 것을 배웁니다.

▲과학적 통찰력
달리기는 의사 결정, 자제력, 인내를 담당하는 뇌의 전두엽 피질을 강화합니다.
또한 자율신경계를 조절하는 데 도움이 되어 압박감 속에서도 침착함을 유지하기가 더 쉬워집니다.

 

▲간단한 테이크아웃
직장이나 학교에서 힘든 프로젝트나 문제에 직면했다면, 그 힘든 과정을 어떻게 이겨냈는지 기억하세요. 당신의 삶의 목표에도 동일한 “절대로 포기하지 말라”는 태도를 적용하십시오. 달리기는 어려운 일도 할 수 있다는 것을 가르쳐 줍니다.

 

혜택 요약
🧠 정신과 의사 스트레스와 불안 감소 코티솔을 낮추고 엔도르핀을 증가시킵니다
🧠 정신과 의사 우울증 증상 감소 세로토닌, 도파민 및 신경 발생 촉진
🧠 정신과 의사 자존감 증가 작은 목표를 달성하면 자신감이 생긴다
🏃‍♀️ 운동 전문가 인지 기능 향상 혈류량 증가, BDNF 방출
🏃‍♀️ 운동 전문가 수면의 질 향상 일주기 리듬의 균형을 맞추고 스트레스를 낮춥니다
🏃‍♀️ 운동 전문가 정신적 회복력 구축 투지와 정신적 강인함 증가

 

 

최종 의견
정신과 의사와 운동 관리 전문가 모두 달리기가 정신 건강을 위해 좋은 운동이라고 이야기합니다. 기분을 좋게 하고 정신을 예리하게 하며 회복력을 가르쳐줍니다. 스트레스를 받거나 불안하거나 기분이 우울할 때는 운동화 끈을 묶고 조깅을 해보세요. 이는 정신 건강을 위해 할 수 있는 최고의 투자 중 하나입니다.

더 행복해지고, 더 잘 자고, 더 선명한 집중력을 갖고 싶나요? 오늘부터 달리기를 시작하세요! 🚀